Ejercicios de combinaciones

Burpee

A continuación encontrará una variedad de combinaciones de entrenamiento de fuerza metabólica. Algunas combinaciones implican más movimientos para completar una repetición que otras. Cuantos más movimientos haya en una combinación determinada, más difícil será.
El primer método es una serie cronometrada, que consiste en realizar tantas repeticiones como sea posible de un determinado ejercicio combinado durante un período de 6 a 10 minutos. Si realiza un complejo unilateral (un lado a la vez), divida el tiempo en dos y trabaje de 3 a 5 minutos por lado. Después de terminar el marco de tiempo completo, descanse de 3 a 4 minutos antes de comenzar un nuevo protocolo de ejercicios.
El otro método de uso de combinaciones adopta el enfoque más tradicional, que utiliza un número preestablecido de series y repeticiones. Este método consiste en realizar de 3 a 5 series (por combinación) de 6 a 10 repeticiones. A continuación, se descansa de 60 a 90 segundos entre las series de una determinada combinación. Si haces una combinación unilateral (un lado a la vez), realiza de 6 a 10 repeticiones por lado y luego descansa aproximadamente 30 segundos antes de cambiar de lado. Una vez que hayas hecho ambos lados, completando una ronda, descansa aproximadamente 90 segundos antes de empezar la siguiente ronda.

Ejercicios de permutación y combinación

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La sentadilla con press por encima de la cabeza es un gran ejercicio compuesto para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Estos movimientos funcionan en tándem para permitir una transición natural de la sentadilla al press por encima de la cabeza.
La sentadilla, el curl y el press es un ejercicio compuesto muy conocido que hace trabajar las piernas, el tronco, los brazos y los hombros en un solo movimiento dinámico. Se trata de un ejercicio avanzado que requiere fuerza física y estabilidad. Empiece con pesos más ligeros mientras practica este patrón de movimiento antes de probar con pesos más elevados.
La bisagra de un brazo y el balanceo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que trabaja las caderas, los muslos, los glúteos, los brazos y el núcleo. Si utiliza un peso mayor, este movimiento también aumentará su ritmo cardíaco, lo que lo convierte en un gran ejercicio de calentamiento.

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Ejercicios combinados con el peso del cuerpo

113sharesSi estás empezando tu viaje de construcción de fuerza, probablemente te hayas topado con el término ejercicios compuestos, normalmente en el contexto de algo que deberías estar haciendo, como comer brócoli o ver documentales de la PBS. Los expertos en ejercicio no se ponen de acuerdo en muchas cosas, pero casi todos están de acuerdo en que los ejercicios compuestos son los mejores amigos de los que buscan fuerza y bienestar.
Piensa en el press por encima de la cabeza, en el que te pones de pie y empujas una pesa por encima de ti desde el nivel de los hombros. Al levantar y bajar el peso, las articulaciones del codo y del hombro se articulan sustancialmente, lo que lo convierte en un ejemplo clásico de ejercicio multiarticular o compuesto.
Por el contrario, considere una elevación lateral, en la que sostiene dos mancuernas delante de sus piernas y las eleva hacia los lados. Un científico podría decir que también se mueven otras articulaciones -el concepto de “el hueso del pie está conectado al hueso del tobillo”- pero, principalmente, el movimiento se produce en las articulaciones de los hombros. Eso lo convierte en un ejercicio de una sola articulación, o de aislamiento.

Lista de ejercicios compuestos

Antecedentes: La combinación de ejercicios físicos a largo plazo ha reportado beneficios para las funciones cognitivas y los estados de ánimo. Sin embargo, sigue sin estar claro si una sola sesión de entrenamiento de ejercicios combinados tiene efectos positivos agudos sobre las funciones cognitivas y los estados de ánimo en mujeres de mediana edad y mayores. Es importante investigar el efecto agudo del ejercicio físico porque ayudaría a comprender el mecanismo de los beneficios del ejercicio físico. El propósito de este estudio fue investigar 30 minutos de un único entrenamiento de ejercicio combinado sobre la cognición y los estados de ánimo en mujeres de mediana y avanzada edad.
Métodos: En este ensayo de control aleatorio (ECA) a ciegas, las mujeres de mediana y avanzada edad fueron asignadas aleatoriamente a dos grupos: un grupo de ejercicio combinado y un grupo de control sin ejercicio. El primer grupo realizó el entrenamiento de ejercicio combinado (ejercicios aeróbicos, de fuerza y de estiramiento) durante 30 minutos. Mientras tanto, el segundo grupo no hizo ningún ejercicio y esperó 30 min. Se midieron las funciones cognitivas y los estados de ánimo antes y después de las intervenciones de ejercicio o de control.